膝关节锻炼方法
人到中 老年身体难免会出现问题，其中膝盖的问题相对来说比较重要，对于中老年人来说，保护膝关节应避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬山、上下坡等。所以我们在年轻的时候应该注意锻炼，到老了也可以减少病痛折磨，辽阳玉石床垫厂家整理了下面几项运动锻炼有利于关节健康。
1.有氧运动。
建议每天做30分钟左右的有氧运动，每天可以做三次，每次10分钟左右，一周做5天左右。
有氧运动一般包括快步走，休闲慢跑，游泳，骑自行车等。
2.柔韧性锻炼。
良好的柔韧性对关节健康也非常重要。
例如，可以一只手扶着椅子或桌子，单腿站立，另一只手扶着同一侧的脚趾，使膝关节弯曲。 拉伸是用来增强关节周围组织的柔韧性。
3.平衡锻炼。
平衡训练可以提高关节稳定性，防止跌倒，减少跌倒后的相关损伤。
有一个简单的训练动作叫单脚站立。 用稳定的椅子单脚站立，尽力保持平衡，保持这个动作10秒，重复10-15次。 用另一条腿重复这个动作。
4.肌肉力量锻炼。
通过增强膝关节周围肌肉力量的力量来增强关节的稳定性，常用的方法是靠墙下蹲。
动作要领:背靠墙壁，两脚分开，两脚之间的距离比肩膀的宽度大一点，脚尖稍微向前外伸。 慢慢下蹲，重心在两腿之间，感觉像坐在椅子上。
注意:为了使肌力锻炼均匀充分，以屈膝30°，60°，90°三个角度练习为宜，同时最好避开引起明显疼痛的角度。