每天应该吃什么不吃什么，想知道吗
据估计，许多人经常面临三个问题: 早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么？特别是对于上班族，他们会在中午点外卖，但是他们不知道吃什么。他们既纠结又恼火。我们经常说我们应该吃健康的饮食。这一个有营养，而且那一个不能少，但是只有一个嘴，如何保证充分的营养摄入？以下玉石床垫制造商总结几点，希望对您的饮食和健康有所帮助。
1.每天食盐不超过 6 克。
大约有啤酒瓶盖那么大。烹饪时少吃盐，少吃腌制食品、黄酱、发酵豆腐等。
2.每周吃两次粗粮。
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸能促进消化，保护心血管健康。粗粮和全谷物约占主食总量的 1/3。玉米、小米等都是不错的选择。
3.每天吃一把豆制品。
大豆和豆制品有助于降低冠心病和中风等健康风险。成年人每天食用 25 克同等重量的大豆或豆制品。
4.每天吃一点坚果。
大约一只小手掌。坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可帮助人们维持身心健康。建议每天吃 10 克坚果，相当于 2 ~ 3 个核桃、 7 个花生、 7 个腰果、 8 个杏仁或 100 个葵花籽。
5.每天吃一公斤蔬菜和半公斤水果。
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化和维持肠道健康有很大的益处。建议您每天摄入 300 ~ 500 克蔬菜，深色蔬菜应摄入 1/2 克，每天摄入 200 ~ 350 克新鲜水果。
6.每周至少吃鱼一次。
鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼类中的谷氨酸-3 脂肪酸对心血管疾病有更多的保护作用。建议每周吃两次鱼，尤其是深海鱼。
7.食用油不应超过 30 克。
约 2.5 白瓷勺，建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日食用油应控制在 25 ~ 30 克。
8.每天喝 500毫升牛奶。
牛奶营养丰富，易吸收，营养价值高。每天喝足够的牛奶可以帮助人体补充蛋白质和钙。