颈椎护理小知识

脊椎的重要性众所周知,可是随着年龄的增长,脊椎也慢慢的出现问题,病了之后还不容易治好,那是因为脊椎病有一个特点:易复发,一般在久坐、弯腰、抬搬重物时往往容易诱发,日常应该要注意多加锻炼,保养脊柱,接下来跟辽阳玉石床垫厂家一起了解一下脊椎的保养吧!

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1、养成良好的生活习惯。不宜长时间低头办公,不宜久坐,不宜在床上看书、看电视。有下腰痛病史的人在拿东西之前应该保持上半身直立和蹲下。腰椎旋转时禁止弯腰,保持脊柱直立,弯腰时要少用力。

2、枕头不能太高或太低。应根据头、颈、肩的比例选择。枕头压缩后的高度是站立拳头的大小。侧卧时,枕头的高度约为平肩。应该很舒服。

3、脖子和腰部要保暖,尽量不要着凉

4、注意日常饮食的营养结构。特别是中老年人,多吃含钙量高的食物,如牛奶、乳制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻糊等,有助于补钙,预防骨质疏松。

5、科学规范的运动训练有利于预防颈椎病和腰椎病。加强腰大肌的锻炼,多做“飞燕”,舒展腰,提腹。一些颈椎锻炼、腰椎锻炼等应根据身体状况选择。中老年人一般不建议旋转颈椎。